na noge

[...] max 3b. Trustersy x20 3c. Wznosy bokiem na barki x15 1min skokow na skakance 4a. Triceps dip z nogami na pilce xmax 4b. Prostowanie ramion w opadzie x10 4c. Wypady 10 na noge 4d. Mountain climbers 1min 4e. Odwrotny plank 30sek 5a. Wznosy nog w zwisie xmax 5b. Brzuszki na pilce x20 5c. Turlanie pilki pod siebie x10 5d. 1min skokow na skakance [...]

Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step Tutaj chyba czegoś brakuje?

01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]

02.01.2012 Czworoglowe + brzuch + lydki Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla czworek: Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy [...]

1.04 piątek Ta pogoda dzisiaj to chyba jakiś żart #-P Na aucie było kilka centymetrów ciężkiego, mokrego śniegu, zmęczyłam się samym odśnieżaniem #-P /SFD/2022/4/1/db86a7bd0fd043b9b6b79a14af6eb961.jpg /SFD/2022/4/1/dabd73cbca7144a89eb9bf02c48298db.jpg /SFD/2022/4/1/585b10749cb64e90afbe23af3d5908be.jpg Odstawiłam dzieciaki do placówek i wróciłam [...]

Czułem trochę prawą dwójkę i poślad, ale to się ciągnie od maja i nie wiem kiedy mi przejdzie skoro nie przeszło przez miesiąc nic nie robienia :-(. Zdarza Ci się zakładać nogę na nogę? Jeśli tak to raczej prawą na lewą? Sypiasz na boku? Jeśli tak to na lewym? Stojąc gdzieś przez dłuższy czas, ciężar ciała przerzucasz na lewą nogę? nogę na nogę - [...]

23.11 Trening: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa poprzednio 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio [...]

Heh dzięki Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg. 04.03. Trening Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x [...]

25.12 Trening dla zielonych, zestaw A, 3 obwody Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Ogólnie w czasie całego ostatniego obwodu miałam w głowie tylko "mam już dość", upociłam się jak mysz, po wszystkim ledwo mogłam czymkolwiek ruszyć, no i zaliczyłam pierwsze "j**" sztangą o podłogę :-D. O dziwo nie ma dziury, bo częściowo spadła na [...]

No dobra, teraz będzie seria głupich pytań, żebym czegoś w treningu nie namieszała ;-) GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 - taki zwykły przysiad bez obciążenia? 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 - z leżenia na podłodze, bez obciążenia? 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę - bez [...]

7.11 sobota Krótki spacer, bo czasu niestety mało :-( Oprócz tego ćwiczenia oddechowe na plecach i na brzuchu, a dodatkowo ćwiczenia na brzuch z jedeno z filmików z tego artykułu, niestety nie da się linka do filmu wrzucić: https://treningdlamam.com/trening-przy-rozejsciu-miesni-brzucha/ Część ćwiczeń zmodyfikowałam. Podporów jeszcze nie dam rady [...]

Ano miła i już przetestowałam dziś kilka rzeczy, które mi wczoraj pokazał i zadziałały jak złoto! :-) Pobolewało mnie ostatnio lewe biodro i wczoraj po zmacaniu mnie stwierdził, że to napięty mięsień gruszkowaty i pokazał mi kilka ćwiczeń rozciągających - włączyłam to w dzisiejsze rozciąganie po treningu i przeszło jak ręką odjął :-)). Te arnoldki [...]

Tak jest proszę Pani ;-). No to trza nadrobić. Od wczoraj jestem w USA, uciekł mi jeden dzień i ogólnie trochę się wszystko pomieszało, ale trzymam czystą miskę (w rozkładzie prawie póki co :-D ) i nawet zrobiłam ostatni trening w tym tygodniu (o drugiej w nocy przed wylotem %-) - i tak nie spałam, żeby spać w samolotach, a akurat miałam czas, no [...]

1600kcal 120g białka 71g tłuszczu 120g węgli Widziałam w dziennikach jak dziewczyny manewrują węglami w późniejszej fazie odchudzania więc zawsze będę mogła ściąć je lub zamienić na tłuszcz z powrotem po wakacjach. Rodzina potrafi być na prawdę obciążeniem... cały czas gadają że za dużo jajek, ciągle siedzę w kuchni, nie myślę o niczym innym tylko [...]

luiza88 Dziękuję :-) http://img404.imageshack.us/img404/8407/dsau.png http://img72.imageshack.us/img72/3372/dieta20120705.png Przed chwilą dałam się namówić na kawałek ciasta i chyba z 50g prawdziwego ręcznie robionego sera przez co się strasznie zdołowałam że najpierw ciasto było silniejsze ode mnie, a potem ten ser {:-( TRENING A1 Przysiad [...]

Kilka pytań mam :-) 1. Czy w powyższym TRENINGU TESTOWYM mogę wioślarza zastąpić ORBIM czy bardziej wskazana jest skakanka? 2. Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge)- na przemian czy pierw 25 jedną a potem 25 drugą nogą? 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 1x10 przysiad 50% - do końca ćwiczenia chodzi o przysiad przedni? [...]

Znow opacznie zrozumialam }:-(.Przeraza mnie moja tepota #-P Czyli tutaj ma byc 3 na jedna strone w nastepnym obwodzie 3 na druga strone ? Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę

Cykl 4. Dzień1. GPP1 Dzień2. Siła 1. Dzień 3. GPP2 Dzień 4 Siła 2. Dzień 5. Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach Czy w tym cyklu możemy zmieniać kolejność treningów, bo mam wyjazd na długi wekend za tydzień i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią. GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 17 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 - tutaj nie chciałam przedobrzać, wydaje mi się, że od tego ćwiczenia bolało mnie kolano. Dlatego nie porywałam się na więcej - i dobrze, bo ostatnią serię i tak ledwo zrobiłam ;) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 [...]

Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem to ja chciałam dodatkowo dopytać czy tu przy przysiadach progress z ciężarem ??